co po treningu na sile

[...] potrzebuję: umieć podciągnąć się na drążku (nie jestem w stanie ani razu się podciągnąć) zwiększyć siłę schudnąć od czego zacząć? 2. po czym poznać, że moje mięśnie po treningu rosną? Wczoraj zrobiłem trening dla początkujących z jednej z aplikacji na tel. i czuję, że rzeczywiście pracowały a w niektórych mięśniach mam zakwasy. Mimo [...]

[...] I przy mniejszej ilości powtórzeń dokładać sobie ciężaru. Wiele innych ćwiczeń wykonuje w systemie 8-12 powtórzeń po 3, 4 serie i nie czuje presji zeby sobie dokładać z treningu na trening i wole sie skupić na poprawności wykonywanych ćwiczeń (np. Przysiad czy wiosłowanie sztangą). Moze tego nie widac-bo dawno nie wrzucałem tego co robie- [...]

[...] coś cenniejszego niż masa - silny charakter. 2) Co do przerwy to koniecznie zaprzestań treningów, ale co najważniejsze to musisz odpocząć psychicznie, czyli nie myśleć o treningu i sprawach z nim związanych, albo raczej jak napisał John B. Arden myśleć o czymś innym. Znajdź sobie jakieś zajęcie coś co sprawia Ci przyjemność, unikaj przy tym [...]

[...] C&P/FR SQ (2x20kg) 10x5. Z 2x16 poszło bez problemów, ale może gdybym robił tak: https://www.youtube.com/watch?v=XvV7_68IlH8 Wykonywał to 3xtyg.. Pat coraz częściej pisze o treningu siłowym 4-5xtyg. Ostatnio było o 10 powtórzeniach w każdym ćwiczeniu - push/pull/hinge/squat tak ciężko jak się da, czyli 5x2, 2x5, 10x1, 1x10. Wymuszałoby to [...]

[...] bieganie. Raczej krótkie interwały czy jak paawo woli „tempówki”. Od kwietnia przejście na ujemny bilans. Trening siłowy pójdzie w stronę kompleksów sztangowych lub treningu obwodowego o wysokiej intensywności 2x w tygodniu, zacznie się rower(szosa i MTB) - planuje raczej krótkie dystanse o wysokiej intensywności - czyli raczej w stronę [...]

[...] serią. Przykładowo, 10x3,3,3,3,3,2,2,2,2,2 i przy kolejnych treningach dążyć do 10x3 we wszystkich seriach. Po osiągnięciu tego poziomu, rozpocząć z 4 powtórzeniami. Przy treningu ukierunkowanym na siłę przerwy powinny być w przedziale 3-5 minut. Można to robić klasyką 5x5 lub drabinami, jednak nigdy nie na maksa czy też do nieudanej próby. [...]

[...] mi się w tym miejscu. Jak macie jakieś sugestie, to poproszę. 10x6 czuję, że by weszło w miarę spokojnie. 10x7 już nie wiem.. mam nadzieję, że by weszło. Na następnym treningu się dowiem :-) Nie jest to trening z NASA, ani ja nie jestem z NASA, więc pewnie nie ma znaczenia czy wybiorę jedno czy drugie, czy będę leżał przed telewizorem.. [...]

[...] 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/27 Ciężko ! Ale weszło w dół najszerszego tak w ogóle - taki efekt miał być ? Dokładnie tak - początek w tym treningu to atak na dolny przyczep żeby to V na plecach było równomierne od dołu. 6. Face pull 10/12/10/12 9/7/9/7 Tu robiłam ciężarem piorkowym a barki zmasakrowane. Ciężar [...]

[...] Co drugi dzień na drążkach to nie wyrobię z regeneracją. Znowuż, tak często jak teraz to też nie będę ćwiczył.. Wtedy dołożę. Jak coś z plenerem nie wyjdzie, a będzie opcja treningu - to będą kettle :-) @Drazekm jakieś konkrety pod kątem treningu? W tutkach mówią o 10 podciągnięciach i 10 dipach na drążku jako wyjściowej bazie siłowej. Nie [...]

[...] wszystko odtłuszczone, niesmażone i duże znaczenia ma również właśnie białko szczególnie jak przy kamicy -roślinne a więc musisz wprowadzić orzechy, groch i fasole. Po treningu zalecają na forum np twaróg to zjedź sobie odtłuszczony a tak to raczej jest rozpisane w miarę dobrze-przejrzyj sobie cały wątek od początku-wszystko znajdziesz [...]

[...] sprawiało przyjemnosć i chciało się walczyć do końca, Swiadczy o tym chociażby to, że wzięłam na bica 8kg, co mi się nie zdarza %-) Może te zmiany , które wprowadziłam w treningu nie są idealne ale na tę chwilę bardzo mi się podoba :-) Miska bogatsza też na mnie bardzo dobrze wpływa, choć wydaje mi się, że nie miałabym problemu zjesć drugie [...]

[...] 10kg / 12,5kg x10 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg Tutaj to resztkami sił robione \-) nie wiem czy jeszcze mnie trochę po piątkowym treningu dwójki nie bolały, powtórzenia dołożone, ale mini raty były w końcówce. Grunt, że poszło. Miska: 1. łosos, jaja, pomidor 2. udko z kurczaka, marchew, ogórek + banan, [...]

[...] a potem już poszło jak powinno, podniosłam 5 razy. 6 się nie udało :-( ale może za tydzień. 70kg słabiej niż w ubiegłym tygodniu ale nie chciałam przeginać. Na poprzednim treningu,w ostatnich powtórzeniach już na siłę podniosłam głównie plecami i cały tydzień czułam dolny odcinek pleców. Nie ma co przeginać. Tyłek fajnie poczułam! :-P 5. Hip [...]

[...] Mówisz, że Tsatsuline za dużo filozofuje, a później twierdzisz, iż odważniki źle działają na nadgarstki. Gdybyś znał filozofię wspomnianego Ruska, to byś wiedział, że w treningu z kettlami "nie ma nadgarstka". Ot, metafora. Kto czytał, ten wie. Kettle źle działają na łokcie. A zarzut czy rwanie sztangi to niby dobrze? Technika, technika i [...]

Pomyśl czego chcesz od treningu. 5x5 to dobry trening na wzrost siły maksymalnej. Czy Tobie zależy na sile maksymalnej? Jak chcesz zmusić organizm do pracy nad rezerwami, to przerwy po 3-5 minut nie sprawdzą się. Idź może w stronę założeń treningu hipertroficznego (dużo powtórzeń), albo 10 * X - duża objętość. Robi robotę. Możesz pójść również w [...]

[...] na siłę dojeżdżam ostatnie powtórzenia mimo, że niestety w każdym kolejnym jest coraz gorzej z techniką. Mimo to na ogół jestem w stanie zrobić więcej/zwiększyć ciężar z treningu na trening (pomijając okres spadków w niektórych ćwiczeniach po zmianie planu, o którym napisałem jak zakładałem ten temat). Przykład: na treningu w jakiejś serii [...]

[...] i modyfikacja. Tej modyfikacji jestem pozbawiony. Nic nie podmienię w programie. Jedynie program mogę podmienić. Ćwiczenia pompują mi brzuch. Jest na nim i tłuszcz... Po treningu wyglądam jak po solidnym obiedzie. Kali może być siłowe - jak u mnie drążek, czy powiedzmy pistolety, ale może być też bardziej w stylu cardio - pompki, obwody, [...]

[...] sile w przysiadach ? Bo nie wydaje się , żeby znacząco spadła? Pytam , bo ostatnio czytałam parę artykułów, z których wynikało właśnie, ze przy odpowiednio zaprogramowanym treningu można utrzymać lub nawet zwiększyć siłę w przysiadach bez ich wykonywania. Tylko przerwa na pewno nie była tak długa i tam porównywano wynik na 1RM. Wynik w [...]

[...] sile w przysiadach ? Bo nie wydaje się , żeby znacząco spadła? Pytam , bo ostatnio czytałam parę artykułów, z których wynikało właśnie, ze przy odpowiednio zaprogramowanym treningu można utrzymać lub nawet zwiększyć siłę w przysiadach bez ich wykonywania. Tylko przerwa na pewno nie była tak długa i tam porównywano wynik na 1RM. Wynik w [...]

[...] ćwiczenie. Natomiast żonglerka odważnikami to rutynowy trening kettlarzy. O wpływie żonglerki na układ nerwowy polecam poczytać. A jeszcze żonglerka + ciężary... Nie ma treningu dorównującemu żonglerce odważnikiem. "Dziwne" usytuowanie środka ciężkości skutkuje tym, że Twoje stawy pracują dokładnie w swoich fizjologicznych osiach. Jeżeli [...]